在刚刚落幕的浙江省第十七届大学生运动会排球比赛中，艺术设计学院的裘子钿和队友们一起站上了最高领奖台。聚光灯下的荣耀背后，是她日复一日用汗水浇灌的成长——从体能提升到心态蜕变，排球带给裘子钿的改变，藏着每个普通人都能复制的“体质提升密码”。

个人简介

裘子钿，艺术设计学院专硕1班学生，大一入学便加入校女排。在队内先后担任接应、自由人，后转型为球队核心二传。期间一直坚持刻苦训练。在训练比赛之余兼顾学业，本科荣获综合奖学金、单项奖学金，实现体育与学业同步成长；也曾斩获大运会亚军、省赛第四名、两届省赛冠军、全国大学生排球联赛第五名，2026年再夺大运会女排冠军。

熬过低谷，自成锋芒

在那段“看不到进步，却不敢停下”的日子，是最煎熬的。日复一日的训练带来的肌肉酸痛、反应力变差，让裘子钿一度到了怀疑努力的地步。但每次想放弃时，队友“再来一组”的鼓励、教练的“每一滴汗都是底气”的叮嘱，总能推着她往前走。

“我们是一个整体，谁都不想拖后腿，更不想辜负一起熬的夜、流的汗”，这份不放弃的信念，不仅让裘子钿熬过了瓶颈期，更在赛场上化作了逆风翻盘的力量。

用自律拉满状态

为了让身体保持最佳状态，裘子钿开启了“全方位调整模式”。

饮食上，主动戒掉奶茶、油炸食品，食堂里的鸡胸肉、鸡蛋和蔬菜成了日常标配，用高蛋白为体能“充电”；作息上，不再熬夜，坚持11点前入睡，让身体得到充分的休息；训练上，不仅会做专项加练，还会在训练结束后练发球，打下夯实的基本功。

这些日复一日的自律生活，都在为她的夺冠之路积蓄着势不可挡的力量。

赛场之外，成长不止

“排球给我的改变，是从身体到心态的全方位升级。”

从以前跑800米都气喘吁吁，到现在打完整场高强度比赛也能快速调整；训练养成的计划性，让裘子钿告别了拖延症，学习和生活都更加井井有条；赛场上的常有的落后与失误让她的抗压能力和情绪控制力增强，在面对生活中其挑战时也能做到从容不迫。

轻松坚持，告别半途而废

很多同学认为运动很难坚持，裘子钿分享了自己的坚持小妙招：

1. 目标拆解：从简单易完成的小目标开始，比如“今天多垫10个球”，不比一开始就追求高难度，小目标带来的成就感也会推着你走

2. 结伴而行：找一位“运动搭子”，互相打气互相监督，比自己硬扛管用的多

3. 接纳不完美：偶尔累了就放半天假，不要因为一次偷懒而否定自己，目光放远，长期坚持比短期的完美打卡更重要

赛场之外给想动起来的你：

不用等“准备好”再开始

很多人不敢尝试新的运动，总想着“我不专业、怕出丑”，但运动从不是为了变成专业选手，而是找到和身体对话的方式。裘子钿说：不用逼自己练得很辛苦，哪怕每天走半小时路、跳10分钟操，都是好的开始，你迈出的第一步，就已经比原地不动的自己强很多了。

从赛场到日常，裘子钿用亲身经历告诉我们：运动带来的改变，藏在每一次挥汗如雨里，也藏在每一个坚持的小瞬间里。